Я стройнею. Талия, вернись!

Какая фигура считается красивой и как сделать талию тоньше? Как запустить метаболизм, а не кричать «талия, вернись»? Это и многое другое — в нашем цикле «Я стройнею»!

Как оценить метаболизм

Соотношение объёма талии и бёдер считается показателем идеальности фигуры. Эталон — разница между объемами 30 % . Такие изгибы тела приятны глазу, и мы, дамочки, хотим заполучить осиную талию, во что бы то ни стало, даже не задумываясь, что именно количество жировых отложений на животе является показателем метаболизма.

Почему так? Да потому, что жирок не может откладываться локально, пусть и не очень равномерно, но он обволакивает тело практически повсеместно. А еще, процессы метаболизма проходят в мышцах, и только в них, но никак не в запасах ворвани. Чем лучше развита мускулатура, тем быстрее сжигаются калории.

Стоит учесть, что при одинаковых параметрах веса и роста у двух людей может быть совершенно разная «фактура». Один более полный, другой поджарый. При этом вес одинаковый, но объемы разные. Всё просто : мышцы тяжелее жира, соответственно, больше жира – человек полнее, доминируют мышцы – человек более подтянутый.

Как запустить метаболизм

• Физическая активность;
• Достаточное количество воды;
• Полноценное дробное питание.

Всё знакомо, правда? Мы с вами говорили и о воде, и о питании, вот теперь самое время перейти к тренировкам. Буквально предчувствую ваши вопросы «как сделать талию», «как накачать пресс». За много лет меня ни разу не спросила ни одна дама «как подтянуть руки, как убрать/накачать икры». Всех не устраивает только состояние талии. Точнее, состояние отсутствия талии. И им приходится кричать «талия, ты где, сейчас же вернись!»

Вновь пришедшие в тренажерный зал, заваливают вопросами: «подскажи упражнение для пресса», «как быстрее накачать пресс», и даже «как накачать пресс, не качая пресс».

Положа руку на сердце, утверждаю, лишь для небольшого числа женщин в действительности необходимо слегка подтянуть животик, так как они и впрямь достаточно стройные. Но, к сожалению, подавляющему большинству требуется сбросить некое количество килограммов, чтобы фигура приобрела желаемые очертания.

Одними только упражнениями на пресс ситуацию не исправить. Возможно, мышцы укрепятся и подтянутся, но жир втягиваться не умеет, и результата вы не увидите. Энергетических затрат будет не так много, чтобы вес начал уходить. В то же время, хорошо продуманные тренировки подтягивают всё тело, и живот в том числе.

Талия, вернись!

Это почти заклинание, как и «я стройнею». Давайте попробуем визуализировать результат. Итак, фантазируем:

— вы качаете пресс, и только пресс, делаете все самые эффективные движения в течение длительного времени.

— У вас появляются заветные кубики и тоненькая талия. Увидели себя? Красиво?

— теперь посмотрите на свои руки, бёдра, попу. Они так же подтянуты. Как это получилось от упражнений на пресс? Невозможно.

— включаем честность – ваше тело, кроме живота осталось прежним. И как вам? Гармонично?

Вернусь к началу разговора. Талия – показатель скорости метаболизма, жир его замедляет, а мышцы способствуют его ускорению. Физические упражнения служат толчком для метаболизма, делают тело стройнее, мышцы плотнее, и сжигают жиры. Круг замкнулся.

Не забывайте про полноценное дробное питание. Ограничивая себя в еде, вы рискуете терять не жир, а мышечную массу. Метаболизм будет замедляться. Усиленно тренируясь, но не получая достаточно строительного материала, вы рискуете наступить на те же грабли.

Если на физические упражнения тратится энергии меньше, чем поступает с едой в организм, ваш вес не сдвинется с места. Вывод прост: будет талия потоньше, если двигаться побольше.

© Текст – Кира Биллер. Коллажи – Noory San.