кира биллер

Я стройнею. Основа – осанка.

Продолжая разговор о стройности, настало время поговорить о красивой осанке. Ведь ни одна, даже самая точёная фигура не будет смотреться, если спина «колесом».

Мало того, что сутулость выглядит жалко (да, да, именно так), но и нарушает работу всех внутренних органов. Вы, конечно всё это и сами со школы помните, но вкратце – в ссутуленном организме органы «скукожены», сдавлены, сдвинуты с мест, и, конечно, работать в полную силу не могут. А нам это надо? Нам этого не надо. Стройность – это не только внешняя красота, но и внутреннее здоровье, и с ссутуленной фигурой совершенно не вяжется.

Статная осанка – не только привлекательная оболочка, но и хорошая тренировка для всего организма. Рассмотрим сверху вниз:

Приподнятая голова на красивой шее (до свидания, второй подбородок);

Развернутые плечи и грудь колесом (и так ясно, плюс развитый плечевой пояс);

Выгнутая спина (тренированный мышечный корсет);

Подтянутый живот (хороший пресс);

Попа… такая, какая надо попа!;

И походка от бедра – как бонус.

Королевская осанка

Осанка не даётся просто так, и если вы привыкли сутулить плечи, вам придётся себя переучивать, и вы сразу поймёте всю сложность, казалась бы, простого и естественного понятия «человек прямоходящий с осанкой королевской». Всё просто и логично – осанка формируется за счёт мышц, вот их то мы и будем тренировать, не выходя из дома, и это будет наш первый шаг к физическим нагрузкам.

Залогом успешных тренировок станет ваше обещание себе не расслабляться. Вам будет неудобно, будет тяжело, но вы будете молодечиками, я в вас верю!

Упражнение первое:

Прижмитесь спиной к стене, ноги вместе, откиньте немного голову, разверните плечи, максимально втяните живот, оттопырьте попу. Точки соприкосновения со стеной – затылок, плечи, попа, икры, пятки.

Представьте, что всё – это ваш корсет, из которого вы теперь ни-ни. Постойте так, свыкнитесь и не забывайте дышать (одна моя подруга не могла стоять долго, я не понимала, почему, пока сама не увидела – она замирала и прекращала дышать). Привыкли? А теперь сделайте пять шагов вперёд. Остановитесь, немного подождите, и сделайте пять шагов назад к стене, не разворачиваясь. В идеале, вы должны совпасть с исходным положением. Не получилось? Получилось прекрасно? В любом случае, делаем ещё пять подходов.

Упражнение второе:

Всё то же самое, прижимаемся к стене, только ставим ноги на ширину плеч и медленно приседаем, как можно ниже; так же медленно поднимаемся вверх, не меняя точки соприкосновения. Если очень сложно, немного отодвиньте ноги от стены. Делаем двадцать пять раз.

Упражнение третье:

Зафиксировав свою осанку, отступаем немного от стены, разворачиваемся и упираемся в стену руками, не расслабляя мышц плеч, спины и живота, не опуская головы, пытаемся сдвинуть стену со всей силы. Если стена не сдвигается, пытаемся ещё 24 раза.

Упражнение четвёртое (самое любимое):

Репетируем королевскую походку. Зафиксируем нашу красивую осанку, положив на голову книгу. Держится и не падает? Отлично, а теперь гуляйте по квартире, в таком интригующем виде, столько, сколько сможете! Попробуйте не только ходить, но и что – то делать, переносить предметы, разворачиваться, поправлять шторы, да что угодно. Ходите попеременно на полной стопе и на носочках.

Хорошо если дома есть турник – висеть на нем очень полезно для спины и можно выполнять несложные упражнения. Разворачивать корпус в стороны (не качаясь), разворачивать только нижнюю часть с прямыми ногами; хотите усложнить – приподнимите ноги до прямого угла и продолжайте поворачивать нижнюю часть тела. Слишком сложно? Согните ноги в коленях, бёдра по отношению к корпусу под прямым углом, и снова развороты нижней части тела.

Вы почувствовали мышцы живота и спины, а плечи устали? Отлично, значит, вы всё сделали правильно и с полной отдачей. Упражнения эти времени много не занимают, и делать их надо каждый день, а дефилировать с книгой (кувшином, тазиком с бельем, кастрюлей с пельменями) на голове можно в любое свободное время, при любой возможности.

Несложные на первый взгляд упражнения, но они очень эффектные. Когда вы привыкнете к ним, и вам станет мало, вы сами сможете регулировать количество повторений.

И не забывайте – расслабляться нельзя! Плечи развёрнуты, живот втянут, голова приподнята, попа торчком – одним словом красота! Красота каждую секунду, и только так вы приучите свою осанку находиться в состоянии вытянутой струны постоянно. А когда ваши мышцы сформируются в правильный корсет, сутулиться станет так же трудно, как раньше было трудно держать спинку прямо.

королевская осанка

© Текст – Кира Биллер. На фото – автор.

P.S. Если у вас есть проблемы с позвоночником, в обязательном порядке обратитесь к врачу. Обещаете?

Я стройнею. Основа – осанка.: 8 комментариев

  1. Какая интересная история! А главное — своевременная! Только вчера в очередной раз доставала дочку, чтоб не горбилась 🙂
    Больше не буду доставать, а просто дам почитать эти великолепные рекомендации 🙂
    Огромное мамское спасибо, Кира!

  2. Ооо, спасибо!!! Надо попробовать. Применимо, но нужно же пересилить себя 🙂

  3. Кира великолепно выглядит. Настоящий живой пример! Всегда любуюсь. И каждый может сказать: эта женщина с чистой совестью может давать советы по красоте:)

    1. мерси))) я всегда так радуюсь, когда понимаю, что получилось что-то полезное)))

  4. В Грузии так носят на голове целые подносы с угощениями и вином, и когда девушки танцуют там, у ниx спина просто заглядение! Голову как держат! Интересно это врожденное у ниx или все благодаря ношению на голове разных вещей, как ссчитаете?

    1. врожденная у нас у всех осанка хорошая, а потом мы сами всё портим, ношение на голове сосудов и подносов отличная тренировка для мышц спины)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *