Основа стройности — осанка. Продолжая разговор о здоровье, настало время поговорить о красивой осанке. Ведь ни одна, даже самая точёная фигура не будет смотреться, если спина «колесом».
Мало того, что сутулость выглядит жалко (да, да, именно так), но и нарушает работу всех внутренних органов. Вы, конечно всё это и сами со школы помните, но вкратце – в ссутуленном организме органы «скукожены», сдавлены, сдвинуты с мест, и, конечно, работать в полную силу не могут. А нам это надо? Нам этого не надо. Стройность – это не только внешняя красота, но и внутреннее здоровье, и с ссутуленной фигурой совершенно не вяжется.
Статная осанка – не только привлекательная оболочка, но и хорошая тренировка для всего организма. Рассмотрим сверху вниз:
Приподнятая голова на красивой шее (до свидания, второй подбородок);
Развернутые плечи и грудь колесом (и так ясно, плюс развитый плечевой пояс);
Выгнутая спина (тренированный мышечный корсет);
Подтянутый живот (хороший пресс);
Попа… такая, какая надо попа!;
И походка от бедра – как бонус.
Осанка не даётся просто так, и если вы привыкли сутулить плечи, вам придётся себя переучивать, и вы сразу поймёте всю сложность, казалась бы, простого и естественного понятия «человек прямоходящий с осанкой королевской». Всё просто и логично – осанка формируется за счёт мышц, вот их то мы и будем тренировать, не выходя из дома, и это будет наш первый шаг к физическим нагрузкам.
Залогом успешных тренировок станет ваше обещание себе не расслабляться. Вам будет неудобно, будет тяжело, но вы будете молодечиками, я в вас верю!
Упражнение «корсет»
Прижмитесь спиной к стене, ноги вместе, откиньте немного голову, разверните плечи, максимально втяните живот, оттопырьте попу. Точки соприкосновения со стеной – затылок, плечи, попа, икры, пятки.
Представьте, что всё – это ваш корсет, из которого вы теперь ни-ни. Постойте так, свыкнитесь и не забывайте дышать (одна моя подруга не могла стоять долго, я не понимала, почему, пока сама не увидела – она замирала и прекращала дышать). Привыкли? А теперь сделайте пять шагов вперёд. Остановитесь, немного подождите, и сделайте пять шагов назад к стене, не разворачиваясь. В идеале, вы должны совпасть с исходным положением. Не получилось? Получилось прекрасно? В любом случае, делаем ещё пять подходов.
Упражнение на приседания
Всё то же самое, прижимаемся к стене, только ставим ноги на ширину плеч и медленно приседаем, как можно ниже; так же медленно поднимаемся вверх, не меняя точки соприкосновения. Если очень сложно, немного отодвиньте ноги от стены. Делаем двадцать пять раз.
Упражнение «двигаем стену»
Зафиксировав свою осанку, отступаем немного от стены, разворачиваемся и упираемся в стену руками, не расслабляя мышц плеч, спины и живота, не опуская головы, пытаемся сдвинуть стену со всей силы. Если стена не сдвигается, пытаемся ещё 24 раза.
Упражнение «королевская походка»
Репетируем королевскую походку. Зафиксируем нашу красивую осанку, положив на голову книгу. Держится и не падает? Отлично, а теперь гуляйте по квартире, в таком интригующем виде, столько, сколько сможете! И помните, основа королевской красоты — осанка! Попробуйте не только ходить, но и что – то делать, переносить предметы, разворачиваться, поправлять шторы, да что угодно. Ходите попеременно на полной стопе и на носочках.
Хорошо если дома есть турник – висеть на нем очень полезно для спины и можно выполнять несложные упражнения. Разворачивать корпус в стороны (не качаясь), разворачивать только нижнюю часть с прямыми ногами; хотите усложнить – приподнимите ноги до прямого угла и продолжайте поворачивать нижнюю часть тела. Слишком сложно? Согните ноги в коленях, бёдра по отношению к корпусу под прямым углом, и снова развороты нижней части тела.
Вы почувствовали мышцы живота и спины, а плечи устали? Отлично, значит, вы всё сделали правильно и с полной отдачей. Упражнения эти времени много не занимают, и делать их надо каждый день, а дефилировать с книгой (кувшином, тазиком с бельем, кастрюлей с пельменями) на голове можно в любое свободное время, при любой возможности.
Несложные на первый взгляд упражнения, но они очень эффектные. Когда вы привыкнете к ним, и вам станет мало, вы сами сможете регулировать количество повторений.
И не забывайте – расслабляться нельзя! Основа вашей красоты — осанка! Плечи развёрнуты, живот втянут, голова приподнята, попа торчком – одним словом красота! Красота каждую секунду, и только так вы приучите свою осанку находиться в состоянии вытянутой струны постоянно. А когда ваши мышцы сформируются в правильный корсет, сутулиться станет так же трудно, как раньше было трудно держать спинку прямо.
© Текст – Кира Биллер. На фото – автор.
P.S. Если у вас есть проблемы с позвоночником, в обязательном порядке обратитесь к врачу. Обещаете?
Какая интересная история! А главное — своевременная! Только вчера в очередной раз доставала дочку, чтоб не горбилась 🙂
Больше не буду доставать, а просто дам почитать эти великолепные рекомендации 🙂
Огромное мамское спасибо, Кира!
Ооо, спасибо!!! Надо попробовать. Применимо, но нужно же пересилить себя 🙂
Кира великолепно выглядит. Настоящий живой пример! Всегда любуюсь. И каждый может сказать: эта женщина с чистой совестью может давать советы по красоте:)
Всегда пожалуйста))) сутулость — это главный враг красоте!
просто необходимо))) (и просто и необходимо)))
мерси))) я всегда так радуюсь, когда понимаю, что получилось что-то полезное)))
В Грузии так носят на голове целые подносы с угощениями и вином, и когда девушки танцуют там, у ниx спина просто заглядение! Голову как держат! Интересно это врожденное у ниx или все благодаря ношению на голове разных вещей, как ссчитаете?
врожденная у нас у всех осанка хорошая, а потом мы сами всё портим, ношение на голове сосудов и подносов отличная тренировка для мышц спины)))